生活中维护健康的四大小精灵

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体重计、血压计、计步器、腰围尺———

转眼新年就来了，为了健康，送自己一个四合一礼包，里面装着体重计、血压计、计步器、腰围尺，虽然都不贵，使用起来对健康的回报可是大大的。

1、体重计

品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。

价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。

最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

使用方法：分三步北京治疗白癜风哪里医院比较好，

（1）开开关；

（2）平稳地站到体重秤上（最好称净重），读数；

（3）下秤。

使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。

使用难易程度：非常容易

评价：要结合自己的身高，计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。若18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，属于体重正常。

注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚北京治疗白癜风哪里医院比较好上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。${FDPageBreak}

2、血压计

品种：有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。

价格：从200元到800元不等。

使用场合：家庭室内

最佳放置位置：客厅

使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。

使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。

评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。

注意事项：

（1）由家人、朋友帮忙测量；

（2）测压前至少休息5分钟；

（3）坐靠背椅坐位，测量时保北京治疗白癜风哪里医院比较好持安静；

（4）每次测压两遍，取其平均值；

（5）记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况；

（6）一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

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3、计步器

品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备（数步数，呵呵）。

价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。

使用场合：步行时。

最佳放置位置：挂在腰带上。

使用方法：

（1）开机；

（2）挂在腰带上；

（3）步行结束以后读数。

使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。

使用难易程度：非常容易

评价：每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视！

注意事项：轻走、换鞋，反复起北京治疗白癜风哪家医院正规坐等会影响计数，应注意避免。${FDPageBreak}

4、腰围尺

品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。

价格：很便宜的，几块钱就可以买到。

使用场合：家庭室内

最佳放置位置：浴室

使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。

使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。

使用难易程度：非常容易

评价：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；腰较粗（预警）：男85～95厘米；女性80～90厘米；腰太粗（超标）：男大于95厘米；女性大于90厘米。

注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。

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