晚餐吃3瓣大蒜降胆固醇

zhongdengguo

2.中餐吃1/2碗豆类。豆类是又便宜、又安全有效的降血脂及胆固醇的食物，但肾功能损害者不宜食用。

3.晚餐吃3瓣大蒜。大蒜中的含硫化合物蒜中科白癜风医院助力健康中国氨酸，可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊中科白癜风医院助力健康中国和吃大蒜的效果是一样的。

4.每天吃1/2个洋葱。

5.每天吃酪梨或苹果1个。酪梨中所含的脂肪酸是单一不中科白癜风医院助力健康中国饱和脂肪酸，苹果中含有丰富的果胶，具有降胆固醇的功效。

6.每周吃两次清蒸鲑鱼。鲑鱼中所含的亚米茄3型脂肪酸的量非常高，鲑鱼最健康的吃法是清蒸。

7.每星期喝1碗姜汤。将晒干的姜磨成粉后冲中科白癜风医院助力健康中国热水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚，可使高血脂病患血中三酸甘油酯的浓度下降。

8.将橄榄油作为食用油，能对心血管系统起到较好的保护作用，选用冷榨方式萃取出的橄榄油油质最佳。

9.咖啡因会增加体内的胆固醇，因此，心血管病患者应注意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物。食物的烹调方式也很重要，在烹调动物性食品中，绝对避免油炸，较适宜的方法是蒸和烤。

10.橘子汁可以增加好胆固醇，心血管病患者一天喝3杯橘子汁，一个月后，好胆固醇提高21%；同时，高半胱氨酸水平下降，这意味着得心脏病的可能性下降。

以上食物，心血管病患者大约吃两个月的时间，就能有效使血液中的坏胆固醇浓度降低，使好胆固醇的浓度上升。新派育儿提倡懒妈妈